Утренние «воришки» продуктивности, и как от них избавиться

Жизнь начинается каждое утро.

                     Джоэл Олстин

Ключ к высокой производительности — использовать утренние часы с пользой. Делимся подборкой утренних привычек, которые изменят настрой на день и сделают вас продуктивнее.

Как утренние привычки изменят вашу жизнь

Изменить своё утро — изменить жизнь. Утренний распорядок или его отсутствие влияют на успех во всех сферах жизни. В бесконечной ежедневной гонке мы пытаемся больше успеть, и в этой спешке нет места остановкам. Не так важно просыпаетесь вы в 5 утра или спите до полудня. Важнее, как вы проводите первый час пробуждения. Вы уже стали тем, кем хотели бы быть? Как вы проводите это драгоценное время? Методы в статье помогут осознать, куда вы идете и туда ли, куда хотите.

Быстрый ритм жизни, книги и форумы призывают работать над собой. От списка качеств и навыков, жизненно необходимых для личной «полноценности», может заболеть голова:

Мы — за плавные изменения. Перед внедрением нового, давайте освободим для него пространство. Без перечисленных ниже привычек день перестанет походить на безумство.

Утренние привычки, которые мешают стать продуктивнее

Просматривать почту

Исследования показывают, что проверка телефона с утра отрицательно влияет на психику. Уведомления с предыдущего дня заставляют чувствовать завал незавершенных дел и становится сложнее встать.

Выделите несколько интервалов в течение дня для просмотра писем, но постарайтесь не начинать с этого день с этого. Возьмите ручку, блокнот и запишите: «Я буду проверять почту только в 11:00 и в 15:00» или «Я буду проверять почту только три раза в день». Можно приклеить стикер с напоминанием на ноутбук. 

«Залипать» в социальных сетях

Утром соцсети опустошают творческий потенциал. При пробуждении мозг находится в наиболее творческом состоянии. А в течение дня снижается сила воли и эффективность.

Если вам важно быть в курсе новостей, подпишитесь на блоги тем, интересных вам тем на самом деле. Полезнее потратить это время на лишние 15 минут сна, а сборы на работу провести под заряжающий вас плейлист любимых песен или подкаст. Используйте это время для воплощения своей жизни, а не просмотра чужой.

Постарайтесь привести мысли в порядок и настроиться на продуктивность:

• 5 минут тишины, медитация. Если вы не знакомы с медитацией, не пугайтесь. Это не сложно. Поставьте таймер, закройте глаза и концентрируйтесь на дыхании. Глубже освоить технику медитации поможет книга  «8 минут медитации» Виктора Дэвича. Эта привычка повысит концентрацию в течение дня и поможет оставаться в приподнятом настроении.
• Читайте аффирмации. Это позитивные утверждения, которые при многократном повторении закрепляют установку в подсознании. Правила по составлению аффирмаций можно узнать читать тут.
• Визуализация. Представьте день так, как хотите видеть. Получение повышения на работе или дорога без пробок, легкое завершение текущего проекта. После этого появляется ощущение непобедимости :) Фильм «Секрет» раскроет подробнее данную тему.

Вам может быть полезна подборка блогов для интернет-маркетолога: 16 зарубежных блогов, на которые надо подписаться интернет-маркетологу.

Долго лежать в постели

Откладывая будильник, вы не станете бодрее. Наоборот, утренний сон сделает вас вялым. Но подпрыгивать от звука будильника и, не успев очнуться, выскакивать из дома — тоже не самая лучшая привычка.

Потянитесь, потрите уши (так активизируется весь организм), сделайте легкие повороты, слегка разомните ладони, пальцы рук и уже потом вставайте. Даже если времени совсем мало, уделите зарядке хотя бы пять минут. Упражнения на пустой желудок дают ощущение бодрости и спокойствия, а голова становится ясной. Ready, steady, go!

Умываться теплой водой

Горячая вода расслабляет и вызывает желание вернуться в постель. Холодная вода бодрит, улучшает мозговую деятельность и повышает иммунитет.

Ряд предпринимателей называют ледяной душ «позитивным стрессом», и связывают подобные привычки с успехом. О том, как голодовка, ледяной душ, горячая йога повышают продуктивность ИТ-предпринимателей, читайте здесь.

Пить кофе

Многие не могут проснуться, не выпив чашку-другую. Кофеин поможет, когда нужно пробежать 6 км или заучить что-то. И плох в долгосрочной перспективе: спустя пару часов прилив бодрости сменит резкая усталость.

Свежая зелень — один из главных суперфудов, присутствие которого в нашем рационе добавляет бодрости, здоровья и красоты. Попробуйте сделать зеленый сок или смузи! Пробудившись ото сна и проголодавшись после зарядки, организм как никогда готов впитать всю пользу этого супернапитка. Наш главный редактор заменила кофе свежевыжатым зеленым соком, и утверждает, что он бодрит в разы сильнее кофеина. Простые рецепты есть тут.

Как еще взбодриться

Выпить стакан воды. На ночь пить не стоит, это перегружает почки. А с утра организм обезвожен. Так вы запустите работу пищеварения и восстановите баланс воды в организме. И, следовательно, организм быстрее настроится на работу.

Утро — идеальное время для активного движения. И именно движение, а не мюсли или яичница заряжают энергией. Сделайте зарядку. После тяжелого дня повышается способность найти миллион отговорок пропустить тренировку. Если включить в расписание 20-минутную зарядку по утрам, вы будете здоровы и бодры круглый год. А еще это прибавит ощущение собственной продуктивности.  

Негативный настрой на день

Избавьтесь с утра от мыслей, зудящих о тяготах жизни, работе и списке забот. Это изведет вас и поставит крест на продуктивном дне. Исследователь Дэвид Карузо утверждает, что хорошее расположение духа гораздо важнее интеллекта для роста по карьерной лестнице. Мы проверили на себе, и подтверждаем: в хорошем настроении работается бодро и продуктивно.

Как поднять настроение с утра:

• Улыбнитесь отражению, представьте, что сегодня все пройдет лучшим образом. Предвкушайте его, как наиболее долгожданный.
• Настрой накануне вечером легко поднимает с кровати. Вспомните, как выпрыгивают из кровати дети 1-го января. Представьте перед сном завтрашний день полным радости. Запланируйте приятное событие на следующее утро для мотивации встать раньше. Если засыпать с ощущением предвкушения, будет легче проснуться.
• Выпишите список задач. Это освободит голову. А самую важную задачу выполните утром. Сделали — смело вычеркивайте. Вы почувствуете себя всемогущим, если до обеда освободитесь от главных дел.

Оставлять незаправленную кровать

По данным hunch.com на уровень счастья человека влияет привычка заправлять кровать (в опросе участвовали 68000 человек). Постельные лентяи чаще недовольны своей работой и в целом не продуктивны. Психологи утверждают, что физический беспорядок — это отражение эмоциональной неразберихи.

Встаньте пораньше и приберитесь. Так вы не только не забудете что-нибудь нужное, но и будете чувствовать себя комфортно по возвращении домой.

Подбирать одежду

Когда не хватает времени, поиск одежды вносит еще больший хаос. Стив Джобс носил черные водолазки,  в частности, для экономии времени, а не от недостатка денег.

Сделайте выбор проще. Выделите место в шкафу для хранения рабочей одежды. Если офисный дресс-код предполагает черный пиджак и белую рубашку, держите их в одном месте или готовьте все с вечера.

О пользе избавления от лишних вещей, советуем книгу «Магическая уборка» Мари Кондо.

Подведем итоги

От настроя на день зависит ваша продуктивность. Оставьте утреннее время для себя, освободите его от хаоса. Задайтесь целью каждый день поднимать себе настроение, перед тем как выйти из дома. Это станет огромным шагом к жизни, которой вы действительно хотите. Избавляясь от лишнего, вы станете наслаждаться настоящим.

Для мониторинга уровня стресса и нагрузок, рекомендуем приложение Welltory.  Оно поможет отследить взаимосвязь привычек с уровнем энергии.

Читайте также ТОП-7 привычек, мешающих стать лучше.